冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.長(zhǎng)期開車的人，心臟病或高血壓患者，身體某些關(guān)節(jié)發(fā)炎的人，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的人，遭受關(guān)節(jié)損傷的人，產(chǎn)后媽媽，在辦公室里坐了很長(zhǎng)時(shí)間的人，這些人的關(guān)節(jié)力量一般較差，不建議開始進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　2.冬季天氣寒冷，血管收縮，肌肉和韌帶也相對(duì)較緊，用力過(guò)猛容易引起肌肉拉傷，韌帶撕裂甚至斷裂。為活動(dòng)做好準(zhǔn)備，即使是散步和慢跑。

　　3.在戶外運(yùn)動(dòng)使用健身器材時(shí)，盡量避免直接接觸皮膚。在攝氏零度以下，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬時(shí)，很可能會(huì)造成皮膚與金屬的粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬儀器時(shí)，盡量戴手套。

　　4.制作雙杠、踏板等器械時(shí)，盡量戴皮手套或膠鞋，避免打滑或打滑。

　　5.清晨除了低血糖、人體血液黏稠度低，再加上低溫、血管收縮等因素，空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)因低血糖和心臟病而死亡，所以早晨起床要慢，適當(dāng)進(jìn)餐，運(yùn)動(dòng)后喝水。

　　6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該養(yǎng)成通過(guò)鼻子呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸亲佑泻芏嗝�發(fā)，它可以過(guò)濾空氣，使氣管和肺部免受灰塵、細(xì)菌的傷害。

　　7.在有霧的天氣不要運(yùn)動(dòng)。霧珠中含有大量的粉塵、病原微生物等有害物質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸量的增加，肺部必然會(huì)吸收更多的有害物質(zhì)。

　　8.冬季運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該過(guò)早進(jìn)行。冬季運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該做得太早。冬季晨練盡量在日出之后進(jìn)行。一天中鍛煉的較佳時(shí)間是在14到19歲之間。

　　9.當(dāng)溫度低于15華氏度（-9.44℃），盡量選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。